L’appel des vacances : l’art de rester motivé !

Il fait beau, vous avez des projets estivaux plein la tête et la cadence ralentit au travail. Voilà que votre réveille-matin sonne. Vous avez beau essayer de vous lever, rien n’y fait : aujourd’hui vous n’avez pas envie d’aller travailler avec le beau temps qui s’installe, la charge de travail qui s’accumule et la pensée des vacances qui s’en viennent. Et vous savez au fond de vous-même que ce scénario va se répéter, vous avez l’appel des vacances

Vous adorez votre boulot, certes, mais il peut arriver à tout le monde d’être démotivé. Comme la démotivation se traduit, entre autres, par un désengagement ou un désintérêt au travail, de l’absentéisme ou une diminution de la performance, il se peut qu’à un moment ou un autre cela vous soit déjà arrivé.

Quand notre environnement immédiat s’en mêle !

• Le milieu de travail peut être responsable de votre désengagement. Le fait d’avoir un travail routinier, de toujours effectuer les mêmes tâches répétitives, d’avoir le sentiment de ne jamais progresser, de ne jamais recevoir cette petite tape dans le dos tant attendue ou de travailler dans un environnement où règne une ambiance de travail désagréable ne sont là que quelques exemples qui peuvent amenuir la motivation au travail.
• Les crises sociétales : La démotivation peut aussi toucher l’ensemble de la société pendant les périodes troubles ou de crises (p.ex. : lors de la pandémie, lors de grèves ou de manifestations). En contexte de télétravail plus particulièrement, les contacts sociaux se font plus rares et il peut être plus facile de se laisser distraire par ce qui nous entoure et ainsi affecter notre performance au boulot.
• Incident lié à une personne proche. Lorsqu’un de vos proches souffre d’une maladie ou lorsqu’il lui arrive un incident, il n’est pas facile de garder la tête au travail. Évidemment, le manque de concentration peut se faire sentir au travail dans de telles situations entrainant ainsi une perte d’intérêt pour le travail.
• Les saisons : L’hiver, par exemple, amène son lot de perturbations et il n’est pas toujours facile de garder le moral. Avec l’arrivée des températures froides et la diminution de luminosité du soleil, il est certain que l’on préfèrerait rester bien au chaud sous les couvertures plutôt que de sortir à l’extérieur dégivrer sa voiture. L’été, les vacances estivales peuvent avoir un effet motivationnel, mais l’inverse est tout aussi vrai. Les températures clémentes et les journées qui s’allongent peuvent contribuer à garder votre esprit occupé par autre chose que le boulot.

Et si vous y étiez pour quelque chose ?

Les préoccupations liées à la santé s’avèrent également une source importante de démotivation :

• Une personne malade physiquement (p. ex. : maux de dos, tendinite qui perdure, rhume qui ne guérit pas, etc.)sera davantage démotivée au travail.
• Une personne vivant une période de stress ou des symptômes de détresse psychologique pourra ressentir un manque de motivation pour réaliser certaines tâches.

La démotivation a des impacts significatifs sur un nombre important d’indices de fonctionnement de la personne, comme la santé et la performance (p.ex. : fatigue, nervosité, irritabilité, perte de confiance en soi, troubles de la mémoire ou du comportement, état de stress, etc.). Être démotivé peut donc entraîner des conséquences importantes tant pour vous que pour votre entourage. En prendre conscience permet d’apporter des changements positifs pour améliorer votre qualité de vie au travail. Être heureux au travail favorisa ainsi votre productivité et votre bien-être sans retomber dans les spirales de la démotivation

Si vous sentez qu’il vous est plus difficile de vous motiver, nous avons quelques pistes simples à vous suggérer. Certaines de ces solutions vous appartiennent et il est important de prendre un moment et d’analyser votre contexte, votre environnement immédiat et votre état pour pouvoir identifier adéquatement les sources de démotivation qui vous entourent, que ce soit au travail ou à la maison.

Sans doute avez-vous déjà entendu parler de la pyramide de besoins fondamentaux de Maslow qui stipule que les motivations d’une personne sont le résultat de besoins qui ne sont pas satisfaits. Nous vous proposons une théorie similaire qui permet de se motiver quant à ses propres sources de satisfaction au travail : la théorie de l’autodétermination.

La théorie de l’autodétermination propose trois (3) besoins fondamentaux, soit le besoin d’autonomie, le besoin de compétence et le besoin d’appartenance sociale. Voici quelques trucs simples pour vous motiver en fonction de ces trois besoins :

• Besoin d’autonomie : Est caractérisé par le besoin de se sentir à l’origine ou à la source de ses actions. Il est bon de pouvoir faire des choix dans son environnement de travail. Pour répondre à ce besoin, il est possible pour vous de communiquer vos besoins avec les personnes de votre entourage (p.ex. : collègues, gestionnaires) et de développer des liens de confiance avec vos collègues de travail. Par exemple, il peut être motivant de lister vos tâches et de proposer vous-même une priorisation de ces tâches en fonction de vos périodes d’efficacité au travail (p.ex. : tôt le matin) et en fonction des congés à venir. De même, vous pouvez prendre l’initiative de proposer un changement à l’heure habituelle des rencontres avec vos collègues (p.ex. : proposer des rencontres après l’heure de dîner plutôt que le matin afin de terminer vos tâches plus ardues dès votre arrivée au bureau).
• Besoin de compétence : Est caractérisé par le besoin de se sentir efficace et capable d’effectuer des tâches de différents niveaux de difficulté. Plusieurs personnes ont besoin d’avoir des défis au boulot pour s’atteler à la tâche. Le fait d’avoir des tâches variées, de nouveaux défis et de nouvelles responsabilités sont de réelles sources de motivation. Avant la période estivale et avant vos vacances, rien ne sert de vouloir réinventer la roue ou encore de vous fixer des objectifs inatteignables. Profitez-en plutôt pour vous fixer des objectifs réalisables au fil des semaines qui vous permettront d’avoir le sentiment du devoir accompli avant votre départ. Nous vous conseillons de vous fixer des objectifs hebdomadaires et de vous permettre d’ajuster ces objectifs selon les imprévus en cours de semaine. De cette manière, vous vous apercevrez que vous aurez accompli plus que vous ne l’auriez imaginé !
• Besoin d’appartenance sociale : Est caractérisé par le besoin de se sentir connecté et supporté par d’autres personnes. Vous pouvez vous-même favoriser une bonne ambiance de travail en créant un environnement de travail positif autour de vous. Vous pouvez rire, vous s’amuser, sourire à la vie tout en donnant des commentaires constructifs à vos collègues de travail. Il peut être motivant de travailler dans une équipe où règnent les échanges amicaux, constructifs et positifs. Essayez de donner une rétroaction positive à une personne hebdomadairement au bureau, ça fait du bien ! Comme le beau temps apporte la joie, profitez-en pour proposer ou créer des moments de convivialité improvisés, ça donne de l’énergie à toute l’équipe. Proposez une marche à l’extérieur sur l’heure du dîner, amenez l’idée d’un « 5 à 7 » ayant pour thème les vacances où chacun échange sur ce qu’il a prévu pendant les vacances, allez voir votre supérieur à son bureau lorsqu’il est disponible pour lui permettre de décrocher 5-10 minutes afin de discuter en toute simplicité des projets de vacances. La présence des autres est une véritable source d’énergie et de motivation.

Ainsi, des pratiques simples peuvent suffire à elles-mêmes à vous aider à rester motiver jusqu’au jour « J » des vacances. Il suffit d’essayer !

Nous vous souhaitons une agréable période estivale !

Suggestion de lecture sur la théorie de l’autodétermination

• Voici un lien pour pousser plus loin votre lecture à propos de la théorie de l’autodétermination.

Suggestion d’écoute d’une entrevue de 9 minutes sur la motivation en vue des vacances

• Voici un lien d’une entrevue de François Courcy toujours d’actualité : Tenez bon ! Les vacances arrivent !

Suggestions d’outils technologiques pour la poursuite d’objectifs motivationnels :

• L’application de motivation Goalmap est disponible sur Android et IPhone. Cette application vous permet de fixer des objectifs permettant d’améliorer la motivation au quotidien. L’application envoie des signaux de rappel dans la journée des objectifs dans une liste que l’on aura établie au préalable. Le simple fait de tenir une liste des trucs qui nous motive peut nous aider à traverser les journées plus difficiles.
• L’application SleepCycle, offerte sur Android et IPhone, peut vous aider à favoriser une bonne nuit de sommeil pour contrer l’effet de fatigue nuisant à la motivation. Ça permet aussi d’être informé à propos des différents cycles de sommeil et des bonnes habitudes de vie qui favorise le sommeil au quotidien. C’est plus motivant de se lever le matin en prenant conscience de nos cycles du sommeil avec un bon café non ?
• D’autres applications sont disponibles pour vous aider à vous motiver ! Voici le lien pour les consulter.

1. Diez, P. Carton, (2013). « De la reconnaissance à la motivation au travail». L’Expansion Management Review, Vol. 3 (N° 150), p. 104-112. Repéré à : https://www.cairn.info/revue-l-expansion-management-review-2013-3-page-104.htm
2. Forest, L. Crevier-Braud, M. Gagné. (2009). « Mieux comprendre la motivation au travail ». L’Ordre des conseillers en ressources humaines agréées. Repéré à : https://ordrecrha.org/ressources/revue-rh/archives/mieux-comprendre-la-motivation-au-travail